DIRIGIDO A
Todas aquellas personas que quieran desarrollar su nivel físico y técnico, incorporando conocimientos teórico-prácticos; y que además deseen plantearse objetivos concretos, como ser, realizar escaladas de varios largos, vías de escalada deportiva, etc. También para quienes, simplemente, deseen elevar el nivel como escalador. Sin límites de edad ni sexo.

DURACION
Modalidad
Clases practicas grupales de 2 hs. 30 min. cada una, a desarrollarse 2 o 3 veces por semana.
Tres niveles: -básico, -intermedio, -avanzado

Horarios
De lunes a viernes:
-Primer horario: de 15:30 hs. a 18 hs.
-Segundo horario: de 19:30 hs. a 22 hs.
Sábados y feriados:
- Único turno: de 18:30 hs. a 21 hs.

Lugar Escuela de Escalada Realization.

.Salidas periódicas a la roca (Sierra de la Vigilancia – Mar del Plata y La Aurora - Tandil) en las cuales se lleva a la práctica los conocimientos adquiridos Esta es una alternativa altamente recomendada.

OBJETIVOS
Las clases apuntan a:
.Progresar y superarse día a día, trabajando duro y en función de tus intereses, proyectos y objetivos, no importa tu nivel actual de escalada. ·
. Crear en el escalador una adecuada preparación física que implica el desarrollo de cualidades tales como la fuerza, la flexibilidad y la resistencia.·
. Incorporar conocimientos técnicos, los cuales facilitan un ahorro de la energía y una mejor ejecución del movimiento.
. Lograr una mejora en aspectos psicológicos como la motivación, atención y concentración.
. Incorporar conocimientos teóricos: conocer el por qué de la tarea que realizamos, los tiempos de recuperación y las vías energéticas, es decir de donde sacamos la energía en cada tipo de trabajo que realizamos.
. Aprender a disfrutar de cada sección de entrenamiento y estar a gusto con lo que se hace.

MATERIAL
Para la practica de esta actividad solo es necesario:
.Zapatilla de escalada
.Bolsa de magnesio
De no contar con alguno de esto elementos se pueden alquilar en la escuela

COSTO
Abono por clase $ 9.-
Abono por 6 clases $ 45.- con alquiler de zapatillas por las 6 clases $ 55.-
Abono por 12 clases $ 90.- con alquiler de zapatillas por las 12 clases $ 110.-
Los abonos no tienen vencimiento

INFORMES E INSCRIPCIÓN
Araoz 129, Villa Crespo, Cap. Fed.
Horarios: Lunes a Sábados de 15 hs a 22.30 hs / Feriados 17 hs a 21hs.
Tel.: (011) 4854-6009 / 1560948234
E-mail: info@realization.com.ar

La sesión de entrenamiento
La sesión de entrenamiento esta compuesta de tres partes bien diferenciadas.
.Primera parte: la que llamaremos entrada en calor y en la que buscamos preparar el organismo a través de ejercicios específicos y para luego poder realizar boulders cortos, circuitos de fuerza resistencia o vías tanto cortas como largas. Para la entrada en calor podemos realizar ejercicios aeróbicos, como trote lento, saltar la cuerda o andar en bicicleta durante 7 minutos. Con estos ejercicios logramos lo que se llama entrada en calor general de nuestro cuerpo para luego pasar a lo que se llama entrada en calor especifica y que apunta a que entren en calor partes de nuestro cuerpo como los brazos, los ante brazos, los tendones y los dedos, lo que nos garantiza un mejor rendimiento a lo largo de toda la sesión y nos previene de posibles lesiones. Para esta segunda parte de la entrada en calor podemos realizar ejercicios tales como travesía, alternándola con estiramientos o pasadas en el boulder o campus, sin "matarnos mucho", solo buscando entrar en calor las partes deseadas de nuestro cuerpo antes nombradas.Hemos dejado claro entonces que la entrada en calor (tanto general, como especifica) es una parte importantísima de la sesión de entrenamiento.
.Segunda parte: Una ves realizada la entrada en calor y después de aguardar unos minutos pasaremos a la parte fundamental de la sesión de entrenamiento, la que apunta a obtener mejoras en las capacidades condicionales de nuestro organismo, como ser la fuerza máxima, la fuerza resistencia y la resistencia (más adelante profundizaremos sobre estos conceptos).
.Tercera parte: esta ultima apunta a devolver al organismo a su estado inicial. Realizaremos entonces un trote lento por un tiempo de siete minutos y luego haremos ejercicios de flexibilidad. Es fundamental luego de cada sesión tomarnos un litro y medio de agua.Debemos dejar en claro que si alguna de las tres partes antes mencionadas no se realiza, la sesión de entrenamiento no fue completada. Ninguna de las tres etapas que conforman una sesión de entrenamiento es más importante que la otra, las tres son constituyentes y poseen igual importancia, es por ello que debemos respetarlas y mantener el orden antes señalado.

¿Hacia quienes están dirigidas las clases de entrenamiento?
Las clases de entrenamiento están orientadas a todos aquellos que sin importar el nivel que posean en escalada se encuentren interesados en superarse técnica y físicamente, incorporando conocimientos teórico / prácticos vinculados con la escalada deportiva. Cualquiera puede empezar a entrenar sin límite de edades y sin distinción de sexo. Es necesario aclarar que la escalada es un deporte que nos permite estar en contacto con la naturaleza y relacionarse con otras personas que comparten intereses similares en un ambiente de compañerismo y divertimento mutuo. Por esos es muy importante sentirse a gusto con lo que se está haciendo.

¿Porqué entrenamos?
Las clases de entrenamiento apuntan a que progreses y a que te superes día a día, trabajando duro en función de tus intereses, proyectos y objetivos. Es por ello que no importa tu nivel actual de escalada, pero si tus ganas.Cuando uno toma la decisión de llevar a cabo un plan de entrenamiento es porque quiere superarse, ahora bien, para esto es necesario saber que tipo de ejercicios se deben realizar y en qué período aplicarlos. Es por eso que para obtener esos conocimientos es necesario de un entrenador que sea eficaz a la hora de planificar el entrenamiento y que te guíe en el logro de tus objetivos. Los objetivos nos son los mismos para cada uno de nosotros, hay quienes tienen fines meramente deportivos o competitivos y están aquellos que practican esta actividad sencillamente por divertimento.

¿Cómo entrenamos? Métodos y técnicas
Para entrenar es posible hacerlo de manera particular o en grupo, ambas son buenas formas, auque creo que el trabajo en grupo enriquece a todos los participantes y crea un ambiente óptimos de motivación. Cuando se entrena se trabaja con lo que se llama microciclos y macrociclos, que consisten en planificaciones cotadas en tiempos específicos. Para que un entrenamiento de sus frutos y se puedan alcanzar así nuestros objetivos, es necesario llevarlo a cabo por un entrenador coherente, eficaz, eficiente y con experiencia deportiva y laboral en el tema.

Contenidos del entrenamiento:
Algunos de los puntos más importantes a trabajar a la hora de planificar un entrenamiento son los siguientes:
.Crear en el escalador una adecuada preparación física que implica el desarrollo de cualidades como: la fuerza (fuerza máxima, fuerza resistencia, etc.), la flexibilidad y la resistencia.
.Incorporar conocimientos técnicos, los cuales facilita un ahorro de la energía y una mejor ejecución del movimiento (visualización de vías y técnicas especificas para cada tipo de escalda).
.Lograr una mejora en aspectos psicológicos como la motivación, atención y concentración.-
.Incorporar conocimientos teóricos: conocer el porque de la tarea que realizamos, los tiempos de recuperación y las vías energéticas, es decir de donde obtenemos la energía en cada tipo de trabajo que realizamos.
.Incorporar conocimiento acerca de la alimentación. No olvidemos que una adecuada alimentación ayuda a un mejor rendimiento.
.Aprender a disfrutar de cada sección de entrenamiento y estar a gusto con lo que se hace y con uno mismo.

¿Dónde entrenar?
Estas invitado a participar de nuestras clases de entrenamiento y a nuestras clínicas de escalada deportiva dictadas en nuestro muro de escalada y junto con nuestro staff de entrenadores e instructores.